pagebg

Rola sportu w życiu człowieka

Nie jest przesadą stwierdzenie, że każdy, a przynajmniej prawie każdy człowiek na kuli ziemskiej chciałby nie tylko wyglądać dobrze, ale i uczuć się dobrze, co za tym idzie – największą wartością w jego życiu jest zdrowie. Chcieć nie znaczy mieć, ale chcieć to móc – z tym jednak bywa gorzej, ponieważ jak wszyscy wiemy, szybkie tempo życia i brak czasu powodują, że dbanie o siebie odchodzi na ostatnie miejsce w planie życiowym i planie każdego dnia. Tymczasem sport, rozumiany jako nawet najmniejsza, z pozoru niewiele dająca aktywność fizyczna, może zwiększyć naszą efektywność na wielu poziomach życia, polepszają nasze samopoczucie i sprawiając, że ochota do życia zwiększa się kilkukrotnie. Wszystko wydaje się proste – wystarczy odrobina ćwiczeń, może codziennie, a może kilka razy w tygodniu, ale jak znaleźć na to czas. Wbrew pozorom, nie to jest problemem – główną przyczyną niepowodzenia w kwestii ćwiczeń czy uprawiania jakiegoś, jakiegokolwiek sportu jest fakt, iż chcemy osiągnąć zbyt wiele w zbyt krótkim czasie. Dokładnie tak samo jest z wszechobecnymi dietami – chcemy schudnąć szybko, choć na nadwagę pracowaliśmy nierzadko latami. W kwestii sportu wygląda to najczęściej następująco – gdy postanawiamy, że z dniem dzisiejszym bądź jutrzejszym rozpoczynamy ćwiczenia, katujemy się, ponieważ wydaje nam się, że im więcej tym lepiej, tymczasem nic bardziej mylnego – takie podejście powoduje szybkie zniechęcenie i powrót do złych, starych nawyków związanych z brakiem ruchu i nierzadko wzmożonym przyjmowaniem pokarmów. Lepiej zatem podejść do sprawy bardziej zabawowo, wybierzmy sobie jakiś sport – coś, co sprawi nam przyjemność, na przykład tenis bądź pływanie – w trakcie zabawy w ruchu nasze ciało odczuje zbawienne skutki ruchu, a samopoczucie i zdrowie poprawi się błyskawicznie. Wiedzą o tym osoby uprawiające sport zarówno rekreacyjnie, jak i wyczynowo bądź profesjonalnie, co często oznacza zarobek.


Tagi: , , , ,

Bieg po zdrowie

Bieg po zdrowie

 

Filozofia zdrowego stylu życia opiera się na czymś więcej niż kilka prostych ćwiczeń dziennie i głodówka raz w tygodniu. Bez kondycji fizycznej nie będziemy czuć się dobrze ani dobrze funkcjonować, dostaniemy zadyszki na schodach a po biegu do autobusu długo nie złapiemy oddechu. Z kolei kondycji nie nabierzemy bez odpowiedniej diety, ograniczeniu alkoholu i zrezygnowaniu z papierosów.

Dopiero właściwa dieta połączona z treningiem, odpowiednią motywacją i podejściem gwarantują zmianę sposobu myślenia i poprawę nastroju. Dostarczając organizmowi tego, czego potrzebuje, sprawiamy że otwierają się przed nami nowe perspektywy, życie staje się zdrowsze, lepsze i radośniejsze. Dietetycy już dawno odkryli, że dieta uboga w witaminy i minerały a bogata w tłuszcze zwierzęce wzmaga poczucie zmęczenia i rozdrażnienia.

Na dobre samopoczucie wpływa dieta złożona z warzyw, owoców (najlepiej surowych), ryb i owoców morza, produktów zawierających błonnik pokarmowy jak otręby owsiane.

Otręby zaleca się osobom z nadciśnieniem, zbyt wysokim cholesterolem lub cukrzycą oraz problemami układu pokarmowego. Zawierają witaminę A i E, fosfor, potas, cynk, magnez, wapń i inne potrzebne składniki.

Dietę należy uzupełniać przynajmniej dwoma litrami wody mineralnej dziennie, najlepiej niegazowanej.

Koniecznym czynnikiem dobrego samopoczucia jest ruch fizyczny, bez niego nie pomoże nawet najlepsza dieta. Wybieramy taki, jaki odpowiada nam najbardziej. Prostym i tanim sposobem poprawy kondycji jest bieganie, poprawia pracę mięśni nóg, pośladków, brzucha, pleców i ramion. Poprawia odporność organizmu, komfort snu i rozładowuje stres, pod warunkiem że będziemy biegać regularnie.

Przy okazji możemy się nauczyć kontrolowania oddechu. Biegając na krótsze dystanse nie zauważamy jaki ważny jest podczas wysiłku fizycznego.

Aby nie zmęczyć się zbyt szybko, oddech musi być regularny, wtedy tlen jest równomiernie rozprowadzany po organizmie, natleniając najważniejsze organy i mięśnie. Powietrze wciągamy nosem a wypuszczamy ustami. Podczas biegania do organizmu dostarczana jest większa ilość tlenu, mamy więcej energii a organy wewnętrzne, na czele z mózgiem są lepiej ukrwione. Równocześnie poprawiamy metabolizm, spalamy kalorie i pracujemy nad sylwetką.


Tagi: , , , , ,

Styl życia kulturysty

Styl życia kulturysty

 

Regularne i systematyczne treningi, zażywanie odżywek i pory posiłków odmierzają kolejne dni każdego, kto zdecydował się trenować kulturystykę w sposób poważny.

Życie biegnie na siłowni i ćwiczeniach, nie można pić alkoholu, palić papierosów i stosować innych używek, które obniżają sprawność organizmu i niweczą wysiłki treningowe. Kulturysta musi przestrzegać pory snu, kiedy mięśnie regenerują się i rosną.

Zawsze musi nosić przy sobie baton proteinowy i wodę mineralną aby uzupełniać braki substancji odżywczych.

Treningowi nie sprzyja nocne życie towarzyskie, zawodowcy nie stosują także niedozwolonych środków dopingujących. Prawdziwy kulturysta dzięki stosowaniu treningu mentalnego, medytacji i koncentracji panuje nad swoim umysłem i agresją.

Głównym zadaniem kulturystyki jest budowanie i rzeźbienie ciała, ma ono odzwierciedlać ideał doskonałego, artystycznego piękna. Ciało ma stanowić jedność z duchem i umysłem.

Ćwiczenia kulturystyczne uprawiano już w starożytności, jednak wówczas nie stały się dyscypliną sportową. Znana obecnie wywodzi się z ćwiczeń i treningów XIX wiecznych strongmenów. Jednym z pierwszych prekursorów tej dyscypliny był cyrkowiec Eugen Sandow, który wraz z cyrkiem występował na przełomie XIX i XX wieku, dając popisy siły. Dziedziną sportową stała się w latach 40-tych XX wieku w USA, gdzie dwaj bracia Ben i Joe Weider, stworzyli podstawowe zasady i techniki ćwiczeń.

Specyfika tego sportu wymaga określonej diety dostarczającej organizmowi węglowodanów prostych i złożonych a także białka, które są podstawowym budulcem mięśni. W procesie regeneracji i dostarczania energii ważne są tłuszcze. Co dziennie należy wypijać 5 litrów czystej wody mineralnej. Dieta musi być uzupełniona o witaminy i minerały.

Najczęściej potrzebne są także suplementy diety czyli odżywki, odrębne dla wzrostu masy ciała i rozwoju mięśni. Na przykład aminokwas BCAA, przebadany przez szwedzkich naukowców, zmniejsza uczucie zmęczenia pozwalając na dłuższy trening.

Niekorzystnym zjawiskiem związanym z kulturystyką jest niewłaściwe używanie środków wspomagających zwanych sterydami, mogą one upośledzić pracę układu krwionośnego, serca, spowodować zachwiania w gospodarce hormonalnej, uszkodzić nerki, trzustkę i wątrobę. Szczególne niebezpieczeństwo stanowią dla osób bardzo młodych.


Tagi: , , , , , ,