pagebg

Bieg po zdrowie

Bieg po zdrowie

 

Filozofia zdrowego stylu życia opiera się na czymś więcej niż kilka prostych ćwiczeń dziennie i głodówka raz w tygodniu. Bez kondycji fizycznej nie będziemy czuć się dobrze ani dobrze funkcjonować, dostaniemy zadyszki na schodach a po biegu do autobusu długo nie złapiemy oddechu. Z kolei kondycji nie nabierzemy bez odpowiedniej diety, ograniczeniu alkoholu i zrezygnowaniu z papierosów.

Dopiero właściwa dieta połączona z treningiem, odpowiednią motywacją i podejściem gwarantują zmianę sposobu myślenia i poprawę nastroju. Dostarczając organizmowi tego, czego potrzebuje, sprawiamy że otwierają się przed nami nowe perspektywy, życie staje się zdrowsze, lepsze i radośniejsze. Dietetycy już dawno odkryli, że dieta uboga w witaminy i minerały a bogata w tłuszcze zwierzęce wzmaga poczucie zmęczenia i rozdrażnienia.

Na dobre samopoczucie wpływa dieta złożona z warzyw, owoców (najlepiej surowych), ryb i owoców morza, produktów zawierających błonnik pokarmowy jak otręby owsiane.

Otręby zaleca się osobom z nadciśnieniem, zbyt wysokim cholesterolem lub cukrzycą oraz problemami układu pokarmowego. Zawierają witaminę A i E, fosfor, potas, cynk, magnez, wapń i inne potrzebne składniki.

Dietę należy uzupełniać przynajmniej dwoma litrami wody mineralnej dziennie, najlepiej niegazowanej.

Koniecznym czynnikiem dobrego samopoczucia jest ruch fizyczny, bez niego nie pomoże nawet najlepsza dieta. Wybieramy taki, jaki odpowiada nam najbardziej. Prostym i tanim sposobem poprawy kondycji jest bieganie, poprawia pracę mięśni nóg, pośladków, brzucha, pleców i ramion. Poprawia odporność organizmu, komfort snu i rozładowuje stres, pod warunkiem że będziemy biegać regularnie.

Przy okazji możemy się nauczyć kontrolowania oddechu. Biegając na krótsze dystanse nie zauważamy jaki ważny jest podczas wysiłku fizycznego.

Aby nie zmęczyć się zbyt szybko, oddech musi być regularny, wtedy tlen jest równomiernie rozprowadzany po organizmie, natleniając najważniejsze organy i mięśnie. Powietrze wciągamy nosem a wypuszczamy ustami. Podczas biegania do organizmu dostarczana jest większa ilość tlenu, mamy więcej energii a organy wewnętrzne, na czele z mózgiem są lepiej ukrwione. Równocześnie poprawiamy metabolizm, spalamy kalorie i pracujemy nad sylwetką.


Tagi: , , , , ,

Przewodnicy w zdrowym stylu życia

Przewodnicy w zdrowym stylu życia

 

Dla wielu osób sport pozostaje pasją na całe życie. Chociaż zakończyli aktywne kariery , nie rozstali się z nim stając się promotorami ruchu dla zdrowia i lepszej kondycji.

Lekkoatleta Tomasz Hopfer, biegający niegdyś w maratonach Henryk Paskal, Czesław Lang czy Julian Gozdowski zapoczątkowali imprezy, które stały się z czasem wielkimi wydarzeniami na skalę międzynarodową.

Tomasz Hopfer mistrz Polski w sztafecie 4 na 400 m, postanowił na przekór przeciwnościom zorganizować maraton dla amatorów w czasach głębokiego PRL, na początku lat 70-tych XX wieku. Wówczas były dostępne jedynie dla wąskiej grupy zawodowców. Jako dziennikarz sportowy Hopfer propagował idee biegu po zdrowie i wypromował Maraton Pokoju. Dnia 30 września 1979 r. stanęło do niego ponad dwa tysiące osób, tak zawodowcy jak i amatorzy. Jego postać do dzisiaj towarzyszy innym imprezom sportowym i wzorem aktywnego trybu życia. Organizowane są zawody lekkoatletyczne jego imienia na warszawskim Ursynowie.

Henryk Paskal zakończył karierę biegacza i zaczął organizowanie maratonów w swoim rodzinnym mieście, Pile, mogli w nich brać udział także amatorzy. Odbywają się do dzisiaj i znajdują na czwartym miejscu co do wielkości, po takich miastach jak Warszawa, Poznań czy Kraków. Henryk Paskal pełni funkcję prezesa Polskiego Stowarzyszenia Biegu, zaprasza na konferencje organizatorów imprez masowych z całej Polski. Jak twierdzi zachętą do wzięcia udziału w takim biegu jest możliwość stania na starcie obok mistrza olimpijskiego, wynik nie jest tak istotny, liczy się uczestnictwo i ruch na świeżym powietrzu.

Pierwszy zawodowiec w polskim kolarstwie, Czesław Lang, stał się także pierwszym animatorem polskiego kolarstwa. Z tracącego popularność wyścigu zrobił Tour de Pologne, imprezę o randze światowej. Dostępny dla każdego, kusi nagrodami i udziałem mediów, co motywuje do regularnego treningu.

Maratony rowerowe są organizowane w różnych częściach kraju, dla osób wielu grup wiekowych. Zawodnicy mają  numery startowe, są informowani o swoim wyniku, organizacja stoi na najwyższym poziomie.

Narciarz i były trener biegowy Julian Gozdowski, od trzydziestu dwóch lat organizuje Bieg Piastów, w którym uczestniczy kilka tysięcy chętnych. Chciał upowszechnić narciarstwo biegowe i pokazać że ten sport może uprawiać każdy, z pożytkiem dla zdrowia.


Tagi: , , , , , , ,