pagebg

Nordic Walking

Nordic Walking

 

Wymyślono go w Finlandii w okresie międzywojennym jako trening dla narciarzy biegowych.

Dzisiaj jest formą rekreacji polegającą na marszu ze specjalnymi kijami, angażującym więcej siły z obu stron ciała niż zwykły marsz. Używamy między innymi mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, mięśnie ramion i brzucha. Zwiększona jest ich stymulacja dlatego są bardziej wzmacniane niż przy zwyczajnym spacerze czy joggingu.

Rozwija siłę i wytrzymałość ramion, ułatwia wchodzenie na wzniesienia, podczas treningu organizm spala więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu, odciąża stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych. Kładzie mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, dlatego mogą go uprawiać także osoby mniej sprawne ruchowo.

Nordic Walking dobrze jest opanować pod okiem instruktora lub trenera, szkolenia trwają zwykle od 1 do 2 tygodni, na nich opanujemy prawidłowe techniki marszu i wybierzemy najbardziej odpowiednie kije.

Najczęściej stosowana jest technika 6 kroków podczas których uczymy się koordynacji ruchów potrzebnych do tego sportu. Możemy go uprawiać na trzech poziomach: zdrowotnym np. w czasie rehabilitacji po urazach czy walki z nadwagą, fitness dla osób pragnących podnieść sprawność fizyczną i szukających urozmaicenia w treningach oraz na poziomie sportowym.

Tylko właściwa technika odnosi pożądane efekty jak usprawnienie układu oddechowego , krążenia oraz serca, zwiększa pobieranie tlenu przez organizm o 20-58%. Rozwija mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, mięśnie tułowia, łagodzi napięcie w okolicach barków wywołane częstym siedzeniem przy komputerze, wzmacnia ramiona i barki, zwiększa elastyczność górnego odcinka kręgosłupa.

Nawet u osób otyłych lub po przebytych kontuzjach nie obciąża stawów, zwłaszcza kolanowych, tym samym nie pogarsza ich stanu.

Uprawiając Nordic Walking spala się do 40% kalorii więcej niż podczas zwykłego marszu, kije pomagają utrzymać bardziej wyprostowaną postawę, równowagę i stabilność ciała.

Jego zaletą jest możliwość uprawiania w całym kraju, tak w górach i nad morzem jak i w miejskim parku. To stosunkowo młoda dziedzina sportu, która szybko podbiła Polskę, wpływa na to jej ogólna dostępność, możliwość uprawiania przez osoby starsze, o gorszej kondycji, także otyłe bez zagrożenia dla zdrowia.

Możemy wybrać trening łagodny, pozwalający się odprężyć, jak i ostro, dynamiczny rozwijający mięśnie (angażuje ponad 90% mięśni całego ciała).


Tagi: , , , , ,